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来月经期间便秘怎么办 5个小方法帮你改善便秘
2023-05-29

来月经期间便秘怎么办-多喝热水

女性在月经期间便秘的话一定要多喝热水,每天至少要喝8杯热水,尤其是早上起床时喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处。除此之外,经期多喝热水还能起到保暖、缓解痛经的作用,可谓是好处多多。

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来月经期间便秘怎么办-按摩来月经期间便秘怎么办 5个小方法帮你改善便秘

便秘主要是因为肠胃蠕动过慢导致的,所以适当的按摩能促进肠胃蠕动,从而促进排便。比如仰躺床上,进行腹部顺时针的按摩,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

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来月经期间便秘怎么办-多吃水果

月经期间多吃水果能有效地促进排便,还能帮助血液循环,避免盆腔充血等等,但是要注意的是一些属性偏冷的水果不宜在月经期间食用,比如西瓜、梨、香蕉、香瓜等等。

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来月经期间便秘怎么办-拉筋

经期出现便秘症状之后,建议通过调整饮食结构来改善。这个阶段的饮食要忌辛辣,容易上火的食物也暂时不要食用。这些女性可以适量喝一些蜂蜜水,蜂蜜水有很好的润肠效果,能够促进排便。也可以吃一些新鲜的果蔬泥,果蔬中的膳食纤维比较丰富,也能改善便秘症状。

月经期间便秘不要通过运动来改善大便状态,经期不适合做运动,否则会给子宫健康造成不必要的危害。而且运动改善便秘是需要坚持的,一两次的运动并没有明显作用。想要通过运动改善便秘的女性,可以错过经期,日常多做一些运动。

特别推荐消除便秘拉筋法,如下图所示,仰躺在地面上,双膝立起,手肘弯曲,手掌撑地,慢慢的吐气,然后腰部逐渐抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反复进行10次练习,刺激肠道,促进排便。


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