怀孕中期孕妇的饮食指南如下： 1. 均衡饮食： 确保摄入充足的碳水化合物、蛋白质和脂肪。建议在每餐中加入谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如鱼、鸡肉、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。

2. 高纤维食物： 增加全麦面包、糙米、燕麦片、蔬菜和水果等高纤维食物的摄入量。这有助于预防便秘和消化问题。

3. 优质蛋白质： 选择鱼类、家禽、豆类和坚果等富含蛋白质的食物，确保摄入足够的蛋白质。

4. 钙和维生素 D：孕期需要增加钙和维生素 D 的摄入量，以促进宝宝的骨骼发育。您可以选择牛奶、酸奶、奶酪和鱼等富含钙和维生素 D 的食物。

5. 铁：孕妇需要更多的铁来满足胎儿和自身的需要。可以选择瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。

6. 补充叶酸： 中期孕妇需要增加叶酸的摄入量，以支持胎儿神经管的发育。可以选择绿叶蔬菜、豆类、谷类等富含叶酸的食物，也可以考虑服用叶酸补充剂。

7. 避免生食和未煮熟的食物： 避免生食和未煮熟的食物，以避免食物中毒的潜在风险。

8. 控制咖啡因摄入量： 限制咖啡因摄入量，建议每天咖啡因摄入量不超过 200 毫克。

9. 健康零食： 选择水果、坚果和酸奶等健康零食，在满足食欲的同时保持营养均衡。

10. 多喝水： 保持充足的水摄入量，建议每天喝大约 8 杯水。

请注意，以上仅为一般饮食指南。如果您有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询您的医生或专业营养师。